PUSH PULL LEGS + ARNOLD SPLIT 2.0 - 6 dni w tygodniu (średniozaawansowany)

Plan PPL+ARNOLD rozpisany na 6 dni w tygodniu będzie świetnym rozwiązaniem dla osób które systematycznie przepracowały przynajmniej rok czasu na siłowni. W przypadku klasycznego planu push pull legs często zaniedbywane są ramiona, ponieważ robimy je dopiero na koniec treningu, gdy jesteśmy już zmęczeni. Sytuacja się zmienia, gdy dodamy dodatkowy dzień treningowy na same ręce jak w przypadku splitu Arnolda. Połączenie tych dwóch planów umożliwi Ci rozbudowanie proporcjonalnej i estetycznej sylwetki nie zaniedbując przy tym rąk.

Co zawiera plan treningowy?

• ćwiczenia: aktywacyjne i główne
• rozpisaną ilość serii i powtórzeń
• skalę intensywności (RIR)
• długość odpoczynku między seriami
• dodatkowe notatki mówiące o tym jak korzystać z planu treningowego

Podział dni treningowych:

PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps)

PULL (plecy, tył barku, biceps)

LEGS (uda, łydki)

ARNOLD (klatka piersiowa, plecy)

ARMS (barki, triceps, biceps)

LEGS (uda, łydki)