Łukasz Łada
PUSH PULL LEGS + ARNOLD SPLIT 2.0 - 6 dni w tygodniu (średniozaawansowany)
PUSH PULL LEGS + ARNOLD SPLIT 2.0 - 6 dni w tygodniu (średniozaawansowany)
Plan PPL+ARNOLD rozpisany na 6 dni w tygodniu będzie świetnym rozwiązaniem dla osób które systematycznie przepracowały przynajmniej rok czasu na siłowni. W przypadku klasycznego planu push pull legs często zaniedbywane są ramiona, ponieważ robimy je dopiero na koniec treningu, gdy jesteśmy już zmęczeni. Sytuacja się zmienia, gdy dodamy dodatkowy dzień treningowy na same ręce jak w przypadku splitu Arnolda. Połączenie tych dwóch planów umożliwi Ci rozbudowanie proporcjonalnej i estetycznej sylwetki nie zaniedbując przy tym rąk.
Co zawiera plan treningowy?
- ćwiczenia: aktywacyjne i główne
- rozpisaną ilość serii i powtórzeń
- skalę intensywności (RIR)
- długość odpoczynku między seriami
- dodatkowe notatki mówiące o tym jak korzystać z planu treningowego
Podział dni treningowych:
PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps)
PULL (plecy, tył barku, biceps)
LEGS (uda, łydki)
ARNOLD (klatka piersiowa, plecy)
ARMS (barki, triceps, biceps)
LEGS (uda, łydki)
Udostępnij
PRZEMIANY
PRZEMIANA BARTKA - 5 MIESIĘCY Z PLANEM
(Przemiana zajęła 5 miesięcy, podczas których był jeden miesiąc przerwy od treningów) "Pierwszy raz od swojej długiej przygody z siłownią zauważyłem realny progres. Siła i sylwetka poszły w górę. Wygrałem zawody z wyciskania głównie przez ten plan, bo wcześniej średnio mi szło, a teraz wycisnąłem ciężar pod którym jeszcze niedawno się dusiłem"
PRZEMIANA MAĆKA - 1 ROK Z PLANEM
Tell your brand's story through images
PRZEMIANA ADAMA - 3 MIESIĄCE Z PLANEM
"Plan jest mega. Czucie mięśniowe i pompa super, siła i rozmiary do przodu. Serdecznie polecam"
PRZEMIANA OLIWIERA - 5 MIESIĘCY Z PLANEM
"Plan bardzo dobrze ułożony pode mnie. Podobało mi się to, że na początku zapytałeś się mnie co chciałem najbardziej rozwinąć w swojej sylwetce. Gdy nie podobało mi się jakieś ćwiczenie wspólnie ustalaliśmy i dobieraliśmy inne na tamto miejsce. Fajne jest też to, że cały czas jest z Tobą kontakt"
PRZEMIANA KACPRA - 5 MIESIĘCY Z PLANEM
"Plan indywidualny petarda. Wszystko jasno wytłumaczone, dostosowane pode mnie i moje cele. Podejście profesjonalne, nic dodać nic ująć"
Jak dla mnie bardzo świetny plan ,jest dobrze ułożony, ciekawe ćwiczenia i jak najbardziej pomocne w budowie siły , sylwetki.
Polecam każdemu ten plan jak za tą cene jest bardzo dobry i na pewno pomoże sprogresować
Swietny ułozonony plan wszystkie opisane