Często pytacie mnie co zrobić żeby redukcja była łatwiejsza. Dlatego stworzyłem krótką listę porad dzięki którym ułatwisz sobie ten proces. Na Twoją formę ma wpływ cała masa małych decyzji, które w dłuższej perspektywie robią ogromną różnicę.
Zobacz listę konkretnych porad, które pomogą Ci spalać tłuszcz bez frustracji i głodu:
1. Zjedz pierwszy posiłek trochę później - im później zaczniesz jeść tym mniej czasu będziesz mieć na spożycie wszystkich kalorii. Dzięki temu poczucie głodu będzie dużo mniejsze
2. Dzień zacznij od kawy - dzięki temu łatwiej będzie Ci zjeść śniadanie o późniejszej porze. Kawa, pod warunkiem że nie ma dużej ilości mleka i cukru, jest napojem niskokalorycznym. Oprócz tego zawiera ona kofeinę, która zmniejsza uczucie głodu.
3. Więcej się ruszaj - im więcej ruchu tym więcej spalonych kalorii. Zamiast windy wybierz schody, a zamiast poruszać się samochodem zrób sobie spacer. Każda mała decyzja ma znaczenie.
4. Jedz więcej błonnika i białka - te makroskładniki powodują większe poczucie sytości. Dobrym źródłem białka będą: chude mięsa, twaróg, skyr naturalny, ryby, odżywka białkowa, jajka. Dobre źródła błonnika: warzywa, owoce, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, kasza.
5. Unikaj kalorii w płynie - kalorie w płynie są łatwe do przyjęcia i zwykle słabo sycące. Dlatego słodkie napoje zawierające cukier zamień na wodę lub napoje zero.
6. Korzystaj z napojów zero - takie napoje nie mają kalorii, a mogą zmniejszyć Twoją ochotę na "coś słodkiego" i dzięki nim łatwiej zaspokoisz głód.
7. Jedz powoli i pij w trakcie jedzenia- Sygnał sytości pojawia się po ok. 15–20 minutach od rozpoczęcia jedzenia. Im wolniej jesz, tym większa szansa, że skończysz posiłek, zanim się przejesz. Pijąc wodę szybciej dojdziesz do tego momentu.
8. Nie trzymaj śmieciowych produktów w domu - brzmi brutalnie, ale działa. Jeśli masz w domu chipsy, ciasteczka i lody – prędzej czy później je zjesz. Nie kusisz się tym, czego nie ma pod ręką. Proste, ale bardzo skuteczne.
9. Nic się nie stanie gdy czasami zjesz coś niezdrowego - redukcja nie musi i pewnie nie będzie idealna. Lepiej zaplanować małą przyjemność (np. zjedzenie batona), niż raz w tygodniu rzucać się na jedzenie. Dopóki jesz odpowiednią ilość kalorii to nic się nie stanie, a w ten sposób ochronisz się przed kompulsywnym objadaniem.
10. Jedz produkty o niskiej gęstości energetycznej - czyli takie które mają mało kalorii w porównaniu do swojej gramatury. Dzięki temu będziesz w stanie jeść większe ilości jedzenia. Dobrym przykładem mogą być warzywa i owoce.
✅ Czas działać!
Znasz już najważniejsze zasady, które realnie ułatwią Ci redukcję. Teraz pora wdrożyć je w życie – z planem, który jest skrojony dokładnie pod Ciebie.
📲 Kliknij poniższy przycisk i zobacz ofertę planów treningowych, które pomogły już setkom osób zbudować formę życia.
Nie odkładaj tego na później. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej zobaczysz efekty