Wiele osób ma ten sam problem jakim jest trudność z przybieraniem na wadze. Dlatego stworzyłem ten krótki poradnik dzięki któremu Twoja masa będzie łatwiejsza.
Zobacz listę konkretnych porad, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową bez nadmiernego zapychania się jedzeniem:
1. Zjedz pierwszy posiłek jak najwcześniej - im wcześniej zaczniesz jeść tym łatwiej będzie Ci przejeść duże ilości kalorii.
2. Jedz produkty o wysokiej gęstości energetycznej - czyli takie które mają dużą ilość kalorii na 100 gramów produktu. Przykładem mogą być orzechy które w 100 gramach często mają ponad 600 kalorii.
3. Wzbogać swoją dietę o zdrowe tłuszcze - 1 gram białka lub węglowodanów ma 4 kalorie, a w przypadku tłuszczy jest to aż 9 kalorii na 1 gram. Dlatego jedząc większą ilość zdrowych tłuszczy w ciągu dnia ułatwisz sobie masę. Przykładem mogą być orzechy, awokado, masło orzechowe, tłuste ryby.
4. Nie próbuj zawsze trzymać w 100% czystej michy - staraj się jeść zdrowo, ale pamiętaj że okazyjny "cheat meal" np. w postaci burgera z ulubionej restauracji nie musi być czymś złym, tym bardziej jeśli może Ci to ułatwić masę. (okazyjny to słowo klucz)
5. Jedz smacznie - jedz to co lubisz, bo to właśnie w taki sposób będziesz w stanie zjeść najwięcej i nie musisz wtedy zmuszać się do jedzenia. Dodatek sosu czy przypraw może być dobrym pomysłem jeśli sprawi to, że Twój posiłek będzie smaczniejszy i zjesz więcej.
6. Smaż z użyciem tłuszczu - kiedy przygotowujesz coś na patelni zawsze smaż z użyciem oliwy lub masła. Jedna duża łyżka oliwy to prawie 100 dodatkowych kalorii, których nawet nie poczujesz.
7. Korzystaj z kalorii w płynie - łatwiej jest wypić, niż przejeść taką samą ilość jedzenia. Dlatego możesz korzystać z kalorycznych szejków na masę lub soków wyciskanych z owoców. Jeden taki kaloryczny szejk może mieć nawet ponad tysiąc kalorii, a możesz go wypić w mniej niż minutę. (przepis znajdziesz w moim e-booku na masę ze strony)
8. Nie pij zbyt dużo wody bezpośrednio przed posiłkiem - duża ilość wypitej wody może sprawić, że ciężej będzie Ci zjeść większą porcję jedzenia. W trakcie posiłku pij małe łyki i nie pij zbyt dużo bezpośrednio przed.
9. Podbijaj posiłki małymi kalorycznymi dodatkami - łyżka dżemu do naleśników, masła orzechowego do owsianki czy granola mogą w łatwy sposób podbić ich kaloryczność dlatego staraj się to wykorzystywać.
10. Nie spowalniaj na siłę procesu jedzenia - im wolniej jesz, tym szybciej się najesz. Podczas jedzenia organizm zaczyna produkować hormony sytości (m.in. leptynę, cholecystokininę), które po około 15–20 minutach od rozpoczęcia posiłku wysyłają do mózgu sygnał o tym, że jesteś najedzony/a
✅ Czas działać!
Znasz już najważniejsze zasady, które realnie ułatwią Ci masę. Teraz pora wdrożyć je w życie – z planem, który jest skrojony dokładnie pod Ciebie.
📲 Kliknij poniższy przycisk i zobacz ofertę planów treningowych, które pomogły już setkom osób zbudować formę życia.
Nie odkładaj tego na później. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej zobaczysz efekty